肚子大应该怎么减?3个简单动作每天练一次,精致美腹久练出来了

时间:2019-03-13 23:17:00 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读: 肚子大应该怎么减?3个简单动作,每天练一次,精致美腹出来了!经过一整个冬日的屯膘,你的腰围是不是大一圈了!连着小腹也多了几层肉肉。再加过年这个大吃大喝的节日,你更是比之去年胖
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肚子大应该怎么减?3个简单动作,每天练一次,精致美腹出来了!Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经过一整个冬日的屯膘,你的腰围是不是大一圈了!连着小腹也多了几层肉肉。再加过年这个大吃大喝的节日,你更是比之去年胖了十斤都不止。Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想着夏天就要到了,别的姑娘都在准备着穿一字肩、露脐装、小短裙,而你却是在苦恼着庞大的腹部该怎么办。Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每个女生都想把变美,都想让自己成为最美的一个。但是生活总是会给你一些打击,看着腹部的赘肉,你可能觉得这个冬日屯的膘,大概是要陪你一起过夏天了!!Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是别担心,今天介绍一组体式,帮助你慢慢的将腹部的赘肉去除,交掉腹部的脂肪,让你原本的六块腹肌,能够从赘肉中凸显出来。体式简单易学,只要你动起来,现在到夏天还有3、4个月的时间,一定可以让你重新变得美丽万分,可以随意穿上自己喜欢的小裙子!一起来学习!!Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.幻椅式Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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幻椅式是一个简单的体式,只要你半屈膝盖,身体前倾,保持背部挺直、腿部着地即可完成这个体式,体式难度显示在你能够坚持多久,背部是否挺直。如果你想要让自己在夏季来临之前变美,你就一定不能错过幻椅式,夏季最主要的就是秀大腿,而幻椅式恰好就是锻炼腿部的动作,当你的大腿又直又长的时候,你就夏天里一道亮丽的风景。Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习方式:Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A. 两腿分开与肩同宽,身体挺直,做山式变体,两手放在身体两侧。Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B. 屈膝,下蹲,大腿平行地面,膝盖不要超过脚尖;Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C. 两手举起过头顶,或是屈肘,捏拳,在胸前。Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D. 维持体式30秒,重复练习。Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.三角前屈扭转式Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三角前屈扭转式,和幻椅式同样能够锻炼腿部,但是三角前屈扭转式还能够锻炼腹部、腰部、背部、肩部。能够将身体全方位的都锻炼起来。是一个全能的体式,如果你是初学者,就练习幻椅式,进阶学者就练习三角前屈式。同样可以让你在夏季来临之时,练出属于自己的最佳状态。Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习方式:Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A. 两腿一前一后分开,身体挺直,以髋位为中点,身体前屈下压;Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B. 下压时保持背部挺直,脊柱延展,两腿挺直;做三角式前屈式;Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C. 比较点在小腿骨上,与前侧腿部同边的手臂先后伸直,五指点在垫子上,另一边手臂朝前伸直,同样五指点在垫子上,维持体式30秒,起身回到山式休息。Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D. 换一边腿部在前练习,同时切换手臂练习。重复10次。Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天的体式讲解就到这里,想看什么体式,可以在评论区留言告诉我哦!!Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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91健身Eaf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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