人老腿先衰,是该好好保养下膝盖,别让衰老找上门来!

时间:2019-03-13 23:18:00 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读: 人老腿先衰,是该好好保养下膝盖,别让衰老找上门来!时间是人们最大的敌人,随着时光的逝去人体的免疫力开始下降,机能慢慢变弱,我们是无法避免时光的侵蚀,人终究会老。而衰老的首先
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人老腿先衰,是该好好保养下膝盖,别让衰老找上门来!bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

时间是人们最大的敌人,随着时光的逝去人体的免疫力开始下降,机能慢慢变弱,我们是无法避免时光的侵蚀,人终究会老。而衰老的首先表现在于腿部,当你感觉经常性抽筋、腿脚不灵活、关节酸痛等症状,你就要留意自己的腿部是不是出现问题。bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动使人年轻这句话是有一定的道理,运动可以加快体内代谢,促进垃圾毒素的排出,以下1组动作可以强健腿部力量,灵活关节,预防腿脚酸痛、坐骨神经痛等,有利身体健康!bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、金字塔式bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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金字塔式,前屈式变体的一种,练习者双腿打开,躯干向前做屈体运动,保持脊柱挺直,双膝绷直,头部朝下,双手握住双脚趾处。可以有效拉伸腿部韧带,灵活膝关节和踝关节,预防不良腿型,锻炼腹部肌肉,促进消化,塑造形体。bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式要点:bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者从山式站立开始,双腿向两侧打开约两个肩膀宽,挺直腰身,双腿保持绷直,收腹,躯干前屈使得双手握住双脚趾处,双手肘弯曲,后手臂与肩膀平齐,腹部紧贴大腿根部,前屈时保持腰椎挺直,臀部肌肉收紧微微上提,坚持30秒后回正,注意放松腿部肌肉。bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、女神鸟王式bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女神鸟王式,练习者从女神式开始,双手肘弯曲交叉缠绕放于身体正前方,指尖朝向上方,练习中要求尽量打开髋部,身体下蹲,双脚尖向上踮起,可以强化腿部力量,紧实肌肉线条,灵活膝关节,预防坐骨神经痛等,塑造腿型 。bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式要点:bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者从山式站立开始,双腿向两侧打开,膝关节朝向两侧,身体下蹲,使得大腿与地面保持平行,挺直腰椎,弯曲双手肘,前臂与后臂垂直,左手叠放在右手下方,目视前方,调整气息,脚尖慢慢踮起,保持平衡坚持约30秒脚掌回到贴地,躯干回正重复该动作。bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、站立前屈式bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站立前屈式,练习者从山式站立开始,躯干向前做屈体运动,可以强健手臂力量,头部位于双腿之间,腹部紧贴大腿根部,可以舒展脊柱,锻炼腿部肌肉,消除多余脂肪,灵活关节,预防坐骨神经痛等,塑造形体。bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式要点:bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者双腿并拢绷直站于地面上,抬头挺胸,收腹,躯干向前屈,上半身紧贴双腿处,使得头部位于双腿之间,弯曲双手肘,双手向后握住小腿后侧,保持双膝绷直,坚持30秒后躯干回正。bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们无法抵挡时间飞逝所带来的衰老,也无法避免人体机能慢慢变弱,唯有经常性运动。每天坚持锻炼瑜伽10分钟,加快体内代谢,让你在不知不觉中越练越年轻。bsC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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