无压力马拉松训练

时间:2019-03-13 20:09:00 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读: 好友告诉我他正在为月末的重庆马拉松做准备,他的教练每周给他安排间歇训练,强度较大,以至于训练前一天倍感压力,甚至不能休息好,他想问问我的看法,这样训练好不好?他的马拉松实力
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好友告诉我他正在为月末的重庆马拉松做准备,他的教练每周给他安排间歇训练,强度较大,以至于训练前一天倍感压力,甚至不能休息好,他想问问我的看法,这样训练好不好?Gsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

他的马拉松实力在320~330间,去年pb327。我其实一直不主张备赛马拉松时采用高强度间歇训练,估计他自己也持怀疑态度。他是真的非常喜欢马拉松,很认真地对待比赛,专门找教练帮助自己训练,但是训练内容里面的间歇已经到了他承受能力的边缘。Gsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我有个主张是无压力训练。这里所指的无压力是每次训练前,还有训练时,都没有特别的身心压力,尽可能的做到精神放松。无压力马拉松训练理念和高强度训练是两条截然不同的路。无压力训练不过多地损伤身体,是一种类似保养模式,逐渐增强跑步能力。Gsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无压力训练更多适合大众马拉松爱好者,不适合专业级的运动员和准专业级的精英选手。我自己也不全按无压力训练来操作,我的马拉松训练更自由,随性而练,随性而跑。Gsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无压力训练并非对自己的完赛成绩没有要求,男子全程马拉松目标在300到400都适合这个方法。我认为采用无压力训练,全程马拉松也是能跑进三小时的。无压力马拉松训练中很重要的两项训练是长距离和轻配速训练。Gsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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无压力训练的长距离更适合采用LSD(Long Slow Distance),而不是精英选手的LQD(Long Quick Distance)。LSD没有什么独特,很多跑者都会安排周末跑LSD,马拉松备赛中,每周一个SLD,距离从25KM开始,慢慢过渡到35KM。Gsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轻配速跑是比马拉松配速略慢的速度训练,而配速跑是指马拉松比赛时的巡航速度,对身心还是有不小压力。轻配速跑训练时可将注意力放在节奏感,重心上下起伏可以略大些,充分利用足弓、脚踝,膝盖,脊柱等生理弯曲,跑出节奏感(弹性),有跑步听音乐习惯的可以踩着节拍跑步。这种训练要有距离,至少保持速度跑5km以上。这种跑法即使某天身体状态不好,也可以慢慢跑出节奏,越跑越轻松,如果是速度跑训练,状态不好时根本难以完成。Gsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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“无压力”不等同于“乐跑”,这两者有非常大的区别。乐跑参赛时不在意成绩如何,每个补给点该吃使劲吃, 该喝放开喝,和沿途观众倾情互动,常常带着手机,拍摄照片留做纪念而不会争分夺秒。无压力训练讲究在训练时解除心理负担,保护身体,尽量不受运动训练伤害,循序渐进,训练得轻松不等于比赛中跑得慢,训练的有效才能接近目标。Gsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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