跑步前怎么热身?跑步前拉抻运动图解?

时间:2019-03-14 09:36:36 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:慢跑、马拉松在中国已成为热门运动,一双球鞋,一条毛巾,出门即可动身。而为什么有些人练跑,隔天依然精神充沛,有些人隔天却是酸痛状况一堆呢?马拉松跑者纪颖秀分享到,以前还没练习瑜
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慢跑、马拉松在中国已成为热门运动,一双球鞋,一条毛巾,出门即可动身。而为什么有些人练跑,隔天依然精神充沛,有些人隔天却是酸痛状况一堆呢?UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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马拉松跑者纪颖秀分享到,以前还没练习瑜伽时,跑全马的状况不是那麽地顺利,一开始以为多作重训增加肌耐力便可改善,但后来他变成瑜伽老师,养成规律体位法练习后,跑步的体能状况大大地改善!UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实原因就在于,长期跑步的练习者,因为臀肌及腿部肌肉相对强壮,肌肉变紧变短后,反而限制了活动度,跨步及抬腿的步伐较无法灵活控制。起跑前先加强臀腿肌耐力,以及伸展髂腰肌、腿部肌群,都能够帮助您的跑步表现!在此和大家分享三组动作,让大家起跑前能够有充分的准备。UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步前热身推荐

动作一:椅子式

功能:增强臀肌及腿部肌力UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.站姿,双腿与肩同宽。UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.臀部向后蹲坐约与膝盖同高。UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.双手上抬,自然呼吸停留约半分钟至一分钟。UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作二:站姿侧伸展

功能:伸展大腿外侧及侧腹肌UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.站姿,双脚约一条腿宽。UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.右膝盖弯曲,左腿延伸拉长,左手斜上方延伸。UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.想像背靠着一面墙,尽量将侧身往天空方向。UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作三:弓箭式

功能:增强腿部肌力,伸展髂腰肌帮助跨步活动度UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.左脚在前右脚在后,双手插腰。UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.后膝盖弯曲,上半身挺立。UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。UD2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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