简单又减肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以减肥吗?

时间:2019-03-14 09:36:43 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:我们经常看到周围的人通过练瑜伽来,锻炼自己的形体,瑜伽可以柔软自己的骨骼,同时可以塑造好的形体,有时候自己很忙,有什么简单又减肥的瑜伽吗?简单的瑜伽来减肥是最好的事情了,下面
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我们经常看到周围的人通过练瑜伽来,锻炼自己的形体,瑜伽可以柔软自己的骨骼,同时可以塑造好的形体,有时候自己很忙,有什么简单又减肥的瑜伽吗?简单的瑜伽来减肥是最好的事情了,下面一起来看看。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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简单又减肥的瑜伽有哪些?

1、犬式

下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、屈膝板式

平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、平衡支撑星式

犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、侧身暮光式

冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收,保持双膝平行。保持侧身暮光式,深呼吸5次。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、冲刺式

屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势,深呼吸5次。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、外侧画圈式

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、手肘提胸

右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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8、屈手挺胸

举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、左右合十

挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、合十提升

吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。5We健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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