28天饮食减肥计划

时间:2019-04-06 19:58:54 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读: 没有减肥计划的减肥不是好减肥减肥就像你的工作必须给出一份计划才能够顺利执行很多人想要在最短的时间内消脂减肥,但做起来却非常难,教你28天懒人不节食减肥
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没有减肥计划的减肥不是好减肥Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥就像你的工作Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必须给出一份计划才能够顺利执行Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人想要在最短的时间内消脂减肥,但做起来却非常难,教你28天懒人不节食减肥计划,既不损害健康,也能减肥。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  第一周:清肠大行动Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥第一阶段要做的是排毒清肠,改善自己的日常饮食习惯,远离高热、辛辣、油腻的食物,早上以粗粮和高蛋白质的食物为准,在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子,多吃蔬菜。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  推荐食谱:Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  第二周:丰富膳食纤维Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做了清肠运动后,接下来就是补充能量,这样才有力气减肥,营养要全面均衡,除了青菜,也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果,尤其是纤维多的食物,不仅能增加饱腹感,还能加速新陈代谢。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  推荐食谱:Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  第三周:控制食量Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入,把平时的食量减到一半,另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水等,这些都是减肥的好帮手。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

到进入第三周的时候,你的减肥大计已经成功了一半,早前的清理肠胃及毒素工作已经完成,此时会觉得脂肪在减少,腹部也平坦了很多,如果在搭配苹果和香蕉这两种食物,那么则可以起到更加有效的减肥作用。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

记住苹果在主食时间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛奶放在早餐时间里饮用,至于柠檬水则保持每天摄入8杯,绝对保证你快速瘦下来。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  第四周:恢复正常Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后一周可以逐步恢复饮食了,前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包Da6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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