最全背阔肌锻炼动作大全

发布时间:2019-04-13 10:17:02   来源:快吧健身网   点击:
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背阔肌主要有两个功能,第一个功能是手臂内收,当手臂在侧边时,可以将手臂往身体内带动。第二个功能是将向前延伸的手臂往回内收,也就是手肘往后伸,所以要有效的训练背阔肌的话,我们必须选择有运用到上述两个功能的训练动作。Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  一.功能演示Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使上臂在肩关节处屈伸、内收、内旋Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▼肩伸 Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▼肩内收  Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 

▼肩内旋 Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  二、根据功能进行训练Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.肩伸Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在肩屈的过程中主动克服阻力,即在矢状面内进行动作训练,如坐姿划船和俯身直臂下拉,有助于增加背阔肌的厚度。 Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  

2.肩内收Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在肩内收的过程中主动克服阻力,即在额状面内进行动作训练,如高位下拉和引体向上,有助于增加背阔肌的宽度 Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 

  三、背阔肌训练--划船类动作Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体的姿态:上斜(TRX弹力带划船)站姿(站姿弹力带划船)、俯身(俯身杠铃划船)、俯卧(俯卧划船)Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用器械:可单/双臂使用弹力带、哑铃、壶铃、杠铃、龙门架钢索,固定器械等  Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 
  
 
 
 
 
  
 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
  

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四、背阔肌训练--引体向上类动作  Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 
 
 
 
 
 
 
  
 
  
 

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五、背阔肌训练--直臂下拉类动作  Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 
 
 
 
 

六、背阔肌训练--高位下拉类 Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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七、背阔肌拉伸  Wa0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 
 
 

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