想不想晒太阳露腹肌 那就高效燃脂hiit

时间:2019-04-13 21:55:55 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:高强度间歇训练(HIIT)能让你的身体快速减脂。男女通用,如果你按照正确的方法进行HIIT训练,每天只用花30分钟左右的时间就能消耗掉大量的卡路里。所以,没有时间可不是借口哦。
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高强度间歇训练(HIIT)能让你的身体快速减脂。男女通用,如果你按照正确的方法进行HIIT训练,每天只用花30分钟左右的时间就能消耗掉大量的卡路里。所以,没有时间可不是借口哦。 97g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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HIIT的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度。进行HIIT最重要的是不要让你的身体适应一种训练强度。 97g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一份研究表明HIIT能提高运动后24小时的静息代谢率。即: 停止运动后,脂肪的燃烧不会立即停止,而是持续的燃烧! 97g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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HIIT还能增加速度,力量,耐力和新陈代谢率,大大提高减脂速度。 97g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为达到最佳减肥效果,建议一周至少3次HIIT训练! 97g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面这组5分钟高强度训练,不需要任何器械,一张瑜伽垫在家就能完成。 97g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一共分为5个动作,每个动作坚持20秒间隔10秒休息,完成之后重复一次。想要达到更好效果的童鞋们可以适当增加组数,坚持一周就会有明显的改善噢! 97g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以弓箭步的姿势开始,原地交替跳跃,并下蹲至最低点。 97g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平板支撑的姿势开始,左右双臂轮流伸直,再交替抬手拍肩。 97g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双腿分开下蹲起跳,然后抬起左腿膝盖弯曲至最高点,再下蹲次抬起右腿。 97g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双腿分开与肩同宽,膝盖稍稍弯曲双手撑地俯卧撑一次,再并拢双腿向上抬。 97g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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俯卧在瑜伽垫上,俯卧撑起身,然后下蹲向上跳跃完成一个。 97g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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