如何练习太极拳的[丹田内转],练习时有没有诀窍

发布时间:2019-04-30 09:54:00   来源:快吧健身网   点击:
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在上篇中,编者介绍了什么是太极拳的"丹田内转","丹田内转"在太极拳练习中的作用,本篇应读者朋友之邀,将为大家介绍一下如何练习"丹田内转",练习"丹田内转"到底有没有诀窍,编者根据自己的练功体验,为太极拳爱好者作一下简要地介绍。 5Kz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一,正身法,大家知道,"丹田内转"的实质是丹田之气的内转,要使丹田气内转,首先必须做到丹田有气,要使丹田有气,必须要懂要会气沉丹田,要气沉丹田,就必须身法中正,要做到身法中正,无论是站桩或行拳,就必须做到虚领顶劲,肩沉肘坠,尾闾中正,活腰圆裆松胯,虚心实腹,整个姿势无僵无滞,中正安舒,神不外驰,这样才能有效地做到气沉于丹田,丹田有了内气,小腹坚实有气团聚感之体会,才能进行练习"丹田内转"之功。 5Kz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二,站桩练习"丹田内转",在练习"丹田内转"的方法上,有的宗师不主张不认可以站桩之法练习,强调在行拳过程中,以不同的姿式变换来练习"丹田内转",但对太极拳初习者来说,编者认为是不太现实的,因为初习者在行拳过程中,往往顾此失彼,不可能再加之以"丹田内转"的练习,而站桩练习"丹田内转",练习者更易体会也更易掌握,比如站杨式太极拳的开合桩练习,两脚开立与肩同宽,两手前伸略于胸平,两掌心相对,舌抵上腭,颌微收,双腿微曲,余者与上节正身法皆同,先进行丹田的左右内转,即把沉于丹田的内气意念为一个球体,从左至右旋转,意念初时转动不要太急,可缓缓进行,待有体会,找到感觉后可适当加快,而此时的双手是以意念的形式,辅以丹田内动之力。 5Kz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同理,以同样之法,进行上下前后的转动,所谓的上下是指的内气球体的转动方向,前后是指的内气球体与小腹内壁及腰椎内壁的摩擦转动,练习者应注意的是,无论哪种"丹田内转"都是神和意的作用,但有的宗师主张内转的同时,对丹田进行揉搓等手法的练习。 5Kz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三,活腰转胯"丹田混转",活腰转胯促使"丹田内转",这一方面是建立在左右内转和上下前后内转基础之上的,也就是混合内转,即既有公转又有自传的全方位内转方法,以活腰转胯的方法,来促使"丹田混转",应当注意地是,转胯的前提是首先开胯,把胯的筋膜骨节拉开之后,才有可能做到转胯,同时活腰转胯时,幅度不能大,以练习者适度掌握为是,否则,否则胯突臀翘,身法失去中正,则周身上下气滞,内气不畅,得不偿失。 5Kz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四,在行拳中随机随势"丹田内转",这种方法在上篇小文曾有略述,也就是随着拳势即肢体动的变化进行"丹田内转",是以外动带内动的练习方法,比如以杨式太极拳的抎手为例,随着两手一左一右,一上一下地交替画圆,沉于丹田的内气球体,随之在小腹内上下左右的内转,以此类推,势左则左转,势右则右转,总之要随诸式的起落开合,前进后退,随之进行相应的"丹田内转",练习者不可拘泥。 5Kz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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