臀部肌肉基础训练动作

发布时间:2019-04-30 09:56:53   来源:快吧健身网   点击:
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臀部肌肉位于腰部和大腿中间和髋关节附近,是人类能够站立行走并且区别于动物四肢爬行的主要肌群,通常四肢爬行动物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉发达,而人类随着直立行走,臀部肌肉起的作用越来越大。6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不管是举重、跳跃、奔跑等动作,臀部和髋关节发力都起到了决定性作用。6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提到臀部肌肉训练,很多人都知道做深蹲、硬拉或者臀桥等动作,这些动作都非常的实用,臀肌训练既要针对臀大肌,也要针对臀中臀小肌。6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天给大家介绍几个臀部锻炼动作,帮你高效刺激臀部肌肉。6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、臀大肌训练6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  深蹲 6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  弓箭步 6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  臀桥 6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧挺髋摆腿6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单腿硬拉摆腿6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、臀中臀小肌训练6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  臀中臀小肌训练以腿外展动作为主。6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  侧卧直腿上摆  6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  贝壳式 6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  跪姿侧桥上摆腿  6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单腿外展6s0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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