小伙30天挑战16:8的间歇性禁食法,效果明显

发布时间:2019-05-10 10:36:31   来源:快吧健身网   点击:
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小伙30天挑战16:8的间歇性禁食法,效果明显 发表时间:2019/5/8 17:22:24来源:健身指南

一项最新研究表明,一种名为16:8的间歇性禁食有助于肥胖者减肥,降低血压。o73健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在越来越多的人把间歇性禁食作为一种快速有效的减肥方法。o73健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

于是小伙Seth坚持了30天后看效果,记录身材变化,他心里最初也是没底的。 o73健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是挑战之前的状态,有一定的训练基础,可以看出其肩膀、胸肌还是有明显的训练痕迹的!o73健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食安排为:下午2点吃第一餐,以脂肪和蛋白为主,下午6点吃一餐,以碳水为主,晚上10点吃最后一餐。 o73健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是第7天状态,他的脂肪已经减掉了一些,肌肉线条更清晰。o73健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为何下午2点吃高脂肪高蛋白呢?Seth解释:这样可以让脂肪充分燃烧,下午6点吃大量碳水是为了健身更有力,10点吃最后一餐是为了睡觉时更舒适,不至于太过饥饿! o73健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚持到第14天,挑战期间依然坚持健身,训练的内容大多为臀腿和核心训练,可以消耗很多热量,对全身肌肉进行训练。o73健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

挑战第24天,此时距离他最初的状态,已经减掉了接近3.8斤体重了,肌肉线条更清晰! o73健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

挑战第30天,总共减掉了接近4.5斤体重,肌肉线条更明显,Seth认为文献说的没有错,间歇性禁食可以促进生长激素、睾酮的分泌,可以改善血糖、细胞功能以及消化问题,所以效果明显值得尝试。 o73健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是他挑战间歇性禁食30天前后的对比图,体脂率的确出现了下降,肌肉线条更清晰,似乎肌肉量也增加了一些。o73健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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30天的腹肌马甲线挑战

马甲线是平坦腹部的最高境界,现在很多女星、达人都在练马甲线,形成了新的美腹潮流。光拥有小蛮腰还不够,“马甲线”才是美和性感的标志。现在不再是以瘦为美的时代了,线条美才是王道! ​​​​
每天30分钟减脂效果明显

许多女生都想要一双修长纤细的美腿,但是运动可能会长肌肉,那么怎么样能瘦腿又不会让脂肪变成紧实的肌肉呢?o73健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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