臀部凹陷?4个动作锻炼臀中肌让你的臀部翘起来

发布时间:2019-05-10 10:46:52   来源:快吧健身网   点击:
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有句话是这样说的“臀型不美观,请练臀中肌”,意思就是如果你的臀部不够漂亮,PP两边内凹,主要就是因为臀中肌不够发达。vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图: vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。请看下图: vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 

如果臀中肌不够发达,那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反,如果臀中肌发达,臀部的重心会得到提升,同时也会提升整个身体中心,看起来圆圆的。vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,要想小PP圆圆的,请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作,请看下图:vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械坐姿分腿 3-4组*20-30次vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次 vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯撑髋外展 3-4组*10-20次  vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作4vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧卧髋外展 3-4组*20-30次 vK7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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