【体态矫正】矫正胸椎后凸、圆肩驼背体态的流程与方法

时间:2019-05-13 01:11:00 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读: 一、什么是驼背驼背姿势(也称为胸椎后凸,圆背或驼背)是上背部过度向前呈圆形的状态。胸椎是呈弯曲的(看起来像字母“C”一样)。当人们出现驼背体态时,通常还有可能会伴随其他相关
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一、什么是驼背ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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驼背姿势(也称为胸椎后凸,圆背或驼背)是上背部过度向前呈圆形的状态。胸椎是呈弯曲的(看起来像字母“C”一样)。当人们出现驼背体态时,通常还有可能会伴随其他相关的身体姿势问题,例如:头前倾、圆肩、骨盆前倾、骨盆后倾ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、造成驼背的原因ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这跟日常的身体姿势有很大的关系,仔细回想一下自己每天的身体姿势是怎样的,有没有保持身体直立、背部有没有向前屈?ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你在一天中的大部分时间维持身体姿势的状态就会是我们默认习惯的姿势状态。而大部分人可能都有出现驼背的情况。ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:驼背也是骨质疏松症和休门式病(青少年胸椎或胸腰椎僵硬型脊柱后凸畸形)的特征。如果你有这些情况,请格外注意做下面的练习!ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们的身体姿势很大程度上会受到其他方面因素的影响,例如:ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(a)自信:缺乏自信心的人通常会表现出上背部圆肩驼背的身体姿态。如果你认为这是造成你不良体势的主要原因,考虑一下如何改变自己,解决这个问题。ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(b)肠胃问题:当你的胃疼时会发生什么?我们采取一种蜷缩/弯腰的姿势。考虑解决消化、腹胀、抽筋等问题,以帮助改变你驼背的问题。ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(c)过多的卷腹:我们都想要在夏天之前练出6块腹肌,但是会有什么代价呢?过多的仰卧起坐/卷腹会使腹部肌肉收缩,而腹部肌肉的收缩又会把上半身拉回懒散的圆形姿势(驼背)。ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(d)侧身蜷缩睡觉:尤其是当我们以胎儿的姿势睡觉时,会影响到身体姿势,因此需要注意自己的睡觉方式。ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、驼背时肌肉发生了哪些变化呢?ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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紧张的肌肉:ZMM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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