这7种瑜伽骆驼式的变体快来学习

发布时间:2019-05-14 16:20:27   来源:快吧健身网   点击:
字号:

  骆驼式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压,所以,可以尝试用各种辅具帮忙,找到心轮打开的感觉。9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  一、标准骆驼式9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

微信截图_20190423095954.png9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 

  标准骆驼式,大腿垂直地面,髋部向前推9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  腰椎延展,脚背贴地,双手抓脚跟9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  二、抱枕辅助9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.jpg9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 

  双脚踩在抱枕上,其他保持不变9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  三、瑜伽椅辅助9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.png9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 

  如图,椅子展开,双脚踩在椅子坐背面9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  双手抓住椅子腿9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  四、瑜伽砖辅助9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.png9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 

  瑜伽砖放在双脚之间,脚趾踩地,双手扶住脚跟9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  五、瑜伽带+抱枕辅助9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.png9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 

  用瑜伽带,帮助胸腔打开9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  抱枕在脚跟和臀部之间9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.1.png9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 

  双手拉住瑜伽带两端,靠近抱枕9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  臀部抬高,髋部向前推9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  六、瑜伽椅打开+墙辅助9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.png9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 

  面对墙,膝盖大腿贴墙9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  双手抓椅子腿,让椅子背推胸腔向上9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  七、瑜伽椅折叠+墙辅助9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.png9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 

  背对墙,椅子折叠,椅子脚抵住墙根,椅子背推胸腔9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.1.png9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 

  和上面一样,但是椅子背推腰椎9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.2.png9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 

  和上面一样,但是椅子背推臀部向前9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.3.png9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 

  和上面一样,但是椅子完全放下来,手撑住椅子座背面9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.4.png9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 

  和上面一样,但是椅子背推大腿向前9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
 9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【重磅消息】深圳亚协瑜伽龙华民治分店即将开业,为了庆祝我们龙华分校即将开业9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
提前预定名额立享1000-4000助学金9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
心动不如行动,赶紧拿起手机扫码报名吧!9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
报名热线:13342900236 (微信同号)9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
招生热线9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
400-99333219Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


【免责声明:文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】9Mi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

肌肉健身
健身计划
健身项目
健身饮食