瑜伽体式每日分享——上伸腿式

发布时间:2019-05-14 16:21:38   来源:快吧健身网   点击:
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  今天我们要介绍的体式是:上伸腿式PJv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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  功法PJv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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  1、背朝下平躺在地面上,双腿伸展,膝盖绷直。双手放在腿侧;PJv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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  2、呼气,把双腿抬到30度,保持体式15-20秒,正常呼吸;PJv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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  3、呼气,把双腿抬到60度,保持15-20秒,正常呼吸;PJv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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  4、再次呼气,把双腿抬到与地面垂直,保持30-60秒,正常呼吸;PJv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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  5、呼气,缓缓放低双腿回到地面,放松;PJv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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  6、重复第2步到第5步。PJv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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  提示:假如您无法完成上面所说的三个动作,那么就分三次完成三个动作,间隔时休息PJv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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  功效:PJv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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  这个体式是一个对于腹部减肥非常好的练习,它可以增强腰部,加强腹部器官,缓解胃部胀气等疾患。PJv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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