如何徒手健身,下面这3个方法,你值得拥有

发布时间:2019-05-15 15:06:00   来源:快吧健身网   点击:
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随着社会水平的提高,越来越多的人喜爱健身,同时健身方式也越来越多,有人喜欢健身房健身,有人则喜欢徒手健身,但是徒手健身往往不是一件很容易的事情,有哪些徒手健身的方法是值得尝试的呢,下面就一起来看一看吧。IeC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个徒手健身的方法就是仰卧起坐,大家也都知道这个方法很普遍,它通常也是学生体质测试的一个项目,当然也被大家认为是有锻炼作用的健身方法,首先身体仰卧于地垫上或者干净的地面上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,平地上一定要把脚部固定可以由同伴用手按着脚踝,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。IeC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除此之外还有直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害,所以一定要注意方式方法,还有手的位置可以根据本身腹肌的力量而决定,双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力 所以根据自己的力量来调整手的位置,一般来说手可以尝试把手交叉放于头后面,可以尝试一下再做调整。IeC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二个徒手健身的方法是俯卧撑,俯卧撑和仰卧起坐是一种水平的健身方法,都是大家普遍做过并且经过时间检验的,但是要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体就必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀,做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来下降身体,最终胸部距离地面应该也是2到3厘米距离左右。然后,要马上用力撑起,这样一个动作就完成了,可以回到起始位置再重新开始。IeC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三个方法是深蹲,深蹲是一种体育锻炼方式,一般作为热身运动出现,但是深蹲也是一种很好的徒手健身方法,别看深蹲很容易,它也有很多的标准,深蹲的标准是腰背保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的技术动作反而会使膝关节受损,除此之外深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,所以运用好深蹲可以让你轻松拥有肌肉。IeC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你也没有时间去健身房,那么或许这三个方法对你很有帮助,健身需要的是热情和方法,拿出你的热情,行动起来吧。IeC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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