训练背部的5个基本动作,哪一个是你觉得最有效的呢?

发布时间:2019-05-15 15:21:00   来源:快吧健身网   点击:
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训练背部的动作有很多,许多小伙伴们都会选择多个动作协同训练,每个动作训练的背部肌肉是不同的。w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么在你们认为,到底哪一个动作才是最为有效的呢?下面有五个训练背部的基本动作中,有你最喜欢的动作么?w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一:直臂下拉w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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直臂下拉式屈臂上提的绳索方式,可以从上到下的刺激背阔肌,以保持该区域的张力。对握或是直杆的手柄都比较适合这个训练,选择长杆或者正握也同样可以有效的增肌w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二:俯身杠铃划船w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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可以说,俯身杠铃划船是在增加力量,增加维度和曾肌方面的王者动作了。这个动作有许多不同的变式:耶茨划船和反握对于俯身划船的角度要求偏大;潘德乐划船则是要求把杠铃从地板上拉起。w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个动作需要的就是掌握正确的手握姿势,并坚持持续的张力,控制负重,以达到你所期望的的背部训练效果。w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三:曲臂哑铃上提w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于曲臂哑铃上提有很多的说法,但值得肯定的是它能够练出你想拥有的大背部。w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动的范围是从动作的最低点到最高点,以你能够想到的的任何方式进行拉伸,让背阔肌感受到类似于爆炸的刺激感。选择适当的负重,每组至少训练六次,一段时间后你就会发现惊人的训练效果。w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四:单臂哑铃划船w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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单臂哑铃划船的运动范围较杠铃更大,哑铃比杠铃拉的更远,当杠铃靠近身体是我们就必须要停下来,并且需要将自己支撑起来,以保护下背部。在这个动作当中适量的增加负重,以达到增加肌肉的目的,保持既定的运动轨迹,这样肌肉会变得更加强大。w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五:引体向上w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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引体向上是一个能够刺激背阔肌龄阔肌,三角肌后束等一系列上背部肌肉的强大动作。正确的运用引体向上,其它的背部动作也就方便掌握,反之却不然。w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正手宽握距的引体向上方式可以在短时间内增强所有肌肉,如果再增加适当的重量,并保持规范的动作,一段时间之后,你的身体就会出现惊人的变化。w0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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