看似简单的杠铃卧推,需要注意的问题不少,看看你知道几个

发布时间:2019-05-15 15:27:00   来源:快吧健身网   点击:
字号:

说起杠铃卧推,大家肯定都非常熟悉,这也是在健身房里必不可少的动作之一。要问大家会做杠铃卧推吗,答案是肯定的。但是如果问大家了解杠铃卧推需要注意的问题吗,可能很多人都会摇头。wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃卧推是健身时最受欢迎的动作之一,因为它可以有效的训练多个部分的肌肉组织。但是如果训练时稍不小心,受伤的可能性也是很大的。在做杠铃卧推时要注意什么问题?也是我们必须了解的。wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.注意动作变式wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 2

大部分人的健身生涯是从卧推开始做起的,所以每次到健身房之后都会不自觉的做几组卧推。但是渐渐的就会发现卧推的效果没有开始那么明显了,这就标志着我们进入到了健身的瓶颈期。这时候我们可以选择卧推的变式动作来代替,比如哑铃卧推等,新的动作会有效的刺激肌肉组织,可以帮助我们走出瓶颈期。wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.增肌效果并不明显wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人健身的第一目的就是增肌。但杠铃卧推是一种功能性动作,它的主要功能是塑形,而不是增肌。想要实现更好的增肌效果,可以用引体向上,硬拉,深蹲等动作来代替。但是杠铃卧推还是可以有效的增加力量的,在进行力量训练可以选择卧推。wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.容易造成损伤wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃卧推的强度较大,对肌肉的刺激也不可小觑。一旦动作稍不标准,就会造成身体损伤。肌肉撕裂是常见的损伤症状,如果你的胸部,肩膀或背部有伤的话,应该尽量少做这个动作。wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.对胸肌的刺激有限wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推的运动范围非常严格,这也许会限制到你胸部肌肉组织的发育。使用哑铃、固定器械或绳索动作可以帮助你更有效地刺激胸肌。但是也有一部分人很难建立卧推的大脑肌肉的连接,从而对三头肌造成刺激,使用哑铃和绳索的动作可以帮助你从不同角度刺激胸部。wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家还了解哪些杠铃卧推应注意的问题呢?欢迎留言分享。wy0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 2

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

肌肉健身
健身计划
健身项目
健身饮食