健身首选,掌握三分化的训练模式,获得更好的训练效果

发布时间:2019-05-15 15:29:00   来源:快吧健身网   点击:
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在我们的健身训练中,有很多各种各样的训练模式和训练方法,其中,三分化的训练模式应该是最为流行,最为我们所熟悉的训练模式了,我们有很多朋友在进行健身训练的过程中,自己所去进行的训练模式,就应该是三分化的训练模式了,是很多健身朋友的首选!而所谓的三分化训练模式,指的就是把我们的健身训练分为三个部分,分别是推类动作和拉类动作,以及腿部肌肉训练动作。1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这样的训练模式,在一定程度上,也可以被称为胸肩和背以及腿部的训练,也就是说,在我们一次的健身训练中,去进行其中一个部分的训练。1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于这样的三分化,小编我有以下2个方面的东西想要告诉大家,希望大家能够通过这样2个方面的介绍,去让自己更好进行健身训练,获得更好的训练效果。1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一,如何安排三分化训练1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,我们得要知道的是,我们需要把自己每周的训练日和休息日去安排明白,对于我们所有的朋友来说,一般有这样两种情况。1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其一,如果自己的体能和体质都是比较好,以及自己的时间比较充裕的话,那么就选择这样的训练模式,那就是一周六练,然后休息一天。1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在这样的一种训练模式中,我们可以在星期一练推类动作,星期二练拉类的训练动作,星期三再去进行腿的训练动作,星期四就休息,然后星期五到星期天则又可以开始这样的循环。1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而其二,如果自己的体能不是很好,又或者自己的时间不是特别充裕的话,那么就可以去选择一周三练的形式,也就是在一周中,把推类和拉类,以及腿的训练只进行一个循环。1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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另外,我们得要知道的是,在推类训练中,我们需要去安排这样的两类训练动作,它们分别是胸部肌肉的训练动作,以及肩部肌肉的训练动作,要以胸部肌肉的训练为主。1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而我们在拉的训练中,需要去安排的,就是背部肌肉的训练动作了,比如硬拉和引体向上以及杠铃划船等等训练动作。1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在腿的训练中,我们需要以杠铃深蹲这个训练动作为主,然后安排三个左右的其他腿部训练动作为辅。1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二,三分化训练的效果1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们得要知道的是,这样三分化的训练模式,能够在很大程度上,让自己身体中的肌肉去受到较好的肌肉刺激,从而让自己的肌肉量得到较好的增长。1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

并且,这样三分化的训练,还能够非常好的去提升我们的运动能力,增强我们身体中各方面的体能。1vn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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