在进行上半身训练之前,你需要做这个动作,防止肩部受伤

发布时间:2019-05-15 14:40:00   来源:快吧健身网   点击:
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在我们的健身训练中,如果我们对健身训练比较熟悉的话,就应该知道我们在进行健身训练的过程中,应该是包括这样三个部分的,分别是健身训练前的热身,和正式的健身训练,以及健身训练结束以后的拉伸了,对于这三大部分,小编我想说的是,如果我们只重视正式的健身训练,而忽略了健身前的热身的话,给我们带来的负面影响还是比较多的。ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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就比如我们在进行上半身的训练之前,如果没有把肩部的热身给做好的话,那么我们的肩关节就很可能会在训练的过程中受伤。ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果我们想要避免自己的肩关节受伤的话,那么就最好在进行上半身训练之前,去进行这样一个肩部的热身动作。ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作被小编我称为屈肘侧平举,对于这个动作,小编我想说的是,这个动作在一定程度上可以很好的,去激活我们的肩袖肌群,让我们的肩关节能够去承受更大的压迫力。ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么接下来,小编我从2个方面,给大家介绍一下屈肘侧平举这个肩部的热身动作,希望能够在很大程度上去有效的帮助到大家。ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一,如何把这个肩部热身动作做好ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在做这个屈肘侧平举时,需要去注意的问题还是比较多的,首先,我们可以去根据自己自身的情况,去选择是借助哑铃,还是徒手去进行动作。ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,这个动作的训练重量,可以是我们平时做哑铃侧平举时训练重量的一半,如果自己在做哑铃侧平举时重量就比较小的话,那么就可以徒手去做了。ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其次,我们在做这个动作的过程中,需要让自己的身体略微前倾一定的角度,最好不要让自己完全直着身子去做动作。ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作在一定程度上,和绳索面拉有一定的类似,我们在做屈肘侧平举的时候,需要注意要能让自己的肩袖肌群去发力,而不是依靠自己的手臂肌肉。ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二,屈肘侧平举的训练效果ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于这个动作,小编我想说的是,屈肘侧平举在一方面,可以很好的激活自己的肩袖肌群,而在另一方面,还可以较为有效的,避免自己的肩关节出现肩峰撞击的情况。ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因为我们得要知道的是,自己的肩关节之所以会出现肩峰撞击,在很大程度上,就是因为自己的肩袖肌群太弱了,而自己的三角肌又相对比较强所导致的。ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后,小编我想说的是,我们在练肩和练胸,以及练背之前,都可以去做两组左右的这个屈肘侧平举的动作,每组做十五左右就是比较合适的了。ZoG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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