仰卧起坐技巧,四大技巧和小肚子说拜拜

发布时间:2019-06-03 16:13:41   来源:快吧健身网   点击:
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 现在的白领都是一直做着工作,所以肚子上就很容易增长赘肉,仰卧起坐就是一个很好的减掉肚子上赘肉的运动,仰卧起坐是健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,不但运动简单,而且效果相当明显,下面介绍一些技巧给大家。clj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1先做无氧锻炼clj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼,可以按照跑步+仰卧起坐的方法,因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一个星期,每次三十分钟以上就已经足够了,跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。clj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2平躺在床上clj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体平躺在床上,双腿弯曲,最好就是大小腿呈九十度的姿势,刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧,因为双手抱头会比较吃力,为了不影响大家坚持锻炼的信心,刚开始的时候可以双手放在两侧的方法,循序渐进,等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。clj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3别把脚固定clj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有很多朋友在练习仰卧起坐的时候,会把脚固定在一个位置,但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼,就千万别把脚固定,因为脚固定在一个位置以后,就会用腿上的肌肉去发力,这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力,这样只会大打折扣。clj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4腹部发力clj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼的时候一定要观察自己是否做到,腹部发力,腹部是否有酸痛的感觉,双脚是否安安稳稳的放在床上,而非上下运动。如果做到这两点,这次的仰卧起坐运动是有效的,今天的锻炼就可以到此为止,稍作休息,明天继续坚持。clj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上就是关于仰卧起坐技巧,四大技巧和小肚子说拜拜的全部的内容介绍了,此外女性应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好,速度太慢的话,效果也会不好。clj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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