运动后肌肉酸痛怎么办?5大方法帮你快速恢复

发布时间:2019-06-04 11:12:26   来源:快吧健身网   点击:
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 健身后,我们经常会感觉到浑身肌肉酸痛,有时候是短时间的,在健身一两个小时之后出现的,如果运动过量可能第二天会影响第二天的生活,下面我就来为大家介绍运动后肌肉酸痛怎么办?5大方法帮你快速恢复。Va9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1拉伸Va9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动后拉伸可以增加肌肉的弹性和增加关节活动度减少在运动中受伤的可能性,还可以帮助乳酸排出体外、局部肌肉炎症的产生,缓解疲劳。拉伸一般采用静态拉伸,静态拉伸就是当肌肉感觉到有拉伸感就可以了然后保持这个强度均匀呼吸,一般拉伸坚持15-30秒即可。Va9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2泡沫轴Va9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说到泡沫轴那简直是缓解肌肉酸痛的利器啊,一般几十块钱就能买到,操作简单只需把泡沫轴放到需要放松的部位滚一滚即可,自己可以操作也可以两个人互相帮助每天滚一滚身体轻松的不要不要的。用泡沫轴放松一般时间比较长一些可以滚三到五分钟Va9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3热水澡Va9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动完小口的补充水分、做完拉伸以及泡沫轴放松之后时间差不多用了十几分钟这个时候就可以洗热水澡了,如果有条件可以采用泡澡,洗热水澡可以加速血液循环、扩张毛细血管,增加新陈代谢,促进乳酸排出体外,缓解肌肉疲劳。Va9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、按摩Va9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩,特别是激烈运动后的适当按摩,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面,适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复,搭配一个温水浴能发挥更好的作用。Va9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、加强锻炼可以帮助减少疼痛Va9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉酸痛就不锻炼了?不要让肌肉酸痛妨碍你的锻炼。 肌肉酸痛是一个自然过程,帮助你的身体适应运动。 一旦你产生这种酸痛,坚持一段时间这种事不会再发生了。坚持一段时间一会发现运动完真的很痛快,并享受其中的乐趣。Va9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上就是运动后肌肉酸痛怎么办?5大方法帮你快速恢复的介绍了,建议大家运动要适量,注意脚的节奏,洗热水澡,有可能在平时的自我放松有一些肌肉自己放松不到,所以说一周一次的全身按摩还是非常有必要的。Va9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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