瑜伽瘦腿动作,四大动作瘦腿又瘦腰

发布时间:2019-06-18 17:06:47   来源:快吧健身网   点击:
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 瑜伽是现在最流行的运动方式了,因为不是特别剧烈的运动,又能锻炼人体的柔软性,相信大家也都比较喜欢瑜伽这项运动吧,下面就给大家介绍几个瑜伽的动作,大家在休息的时候可以锻炼一下。nN5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1盘坐摆肩式nN5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。nN5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2下狗式变式nN5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。nN5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3弓式变式nN5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。nN5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于瑜伽瘦腿动作,四大动作瘦腿又瘦腰就为大家介绍到这里了,有很多的瑜伽都是非常的简单的,而且不用花费太多的时间,更不需要花费任何金钱,是最适合上班族学生族的瘦腿方法。nN5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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