简单的瑜伽减肥动作,4个动作减肥又燃脂

发布时间:2019-06-19 14:26:47   来源:快吧健身网   点击:
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 很多人都想要练习瑜伽减肥,一定要找到让自己舒服的时间长度,才能在瑜伽中找到平衡,最终练成瑜伽达人,保持健康生活。下面小编就为大家介绍一下简单的瑜伽减肥动作,4个动作减肥又燃脂。jWG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1手臂延伸式jWG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金刚座跪姿在瑜伽垫上,双手合十与胸前,背部挺直,自然的呼吸。深长的吸气,手肘相并,手臂向上延伸,眼睛看向指尖。坚持10个呼吸,吸气回到胸前,呼气放松。敲黑板,上面是重点,要记住啦,其实下面也是重点。首先做这套动作时注意要尽量舒展身体,放松关节。其次放慢呼吸节奏以此来达到身与心的共同纾解,最后关于背部要尽可能的挺直以此来刺激血液循环,纠正驼背。jWG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、仰卧坐角式jWG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧坐角式是在坐角式的基础上,将坐姿变为卧姿的体式,是哈他瑜伽体式的变体式,属于卧姿体式。仰卧坐角式可以伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。A. 仰卧开始,伸直两腿,两手放在身体两侧,缓和呼吸;B. 屈膝,两腿抬起,两手拉住脚掌,将两腿往两边慢慢打开,伸直腿部;C. 打开髋部、跨步,做卧全角式。jWG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、单腿下犬式jWG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽动作有很多是从动物的动作模仿的,比如小密接下来要为大家介绍的单腿下犬式。这个姿势上身向下,腿部向上,看似很简单但却很考验基本功,接下来跟着小密一起来学习单腿下犬式吧!双腿打开同肩宽,自然呼吸站立。上身向下伏,以双手撑地,均匀地分担上身重量。左腿大腿向后推,利用大腿带动小腿向上伸直。保持这个姿势20-30秒,换另一只腿。jWG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好啦,关于这部分的学习就到这里啦。但是,关于美丽与优雅却不能止步于此哦,为了这个永恒的话题,快和小编一起动起来吧。在做的过程中虽然要按标准来,但也要考虑到自身的状况哦,不要用力过猛了。jWG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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