瑜伽基本动作十二式,12个体式学起来!

发布时间:2019-06-19 14:28:32   来源:快吧健身网   点击:
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 练习瑜伽呢可以让我们塑造一个完美的身形,所谓的S形也不是白来的,光靠每天大吃大喝是不能的,这时候我们可以考虑一下既健康又免费的又能减肥的瑜伽啊,一起来看看瑜伽基本动作十二式,12个体式学起来!g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、祈祷式g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、展臂式g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气,3、前屈式g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、卧蝴蝶式g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、眼睛蛇式g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、鸽子式g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、山式g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、压腿g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9下狗式g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10上狗式g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

11腿部后抬伸展式g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身站立,双腿绷直,双手贴近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收紧,保持姿势5秒,再呼气,向前伸展右手臂,再保持姿势5秒。g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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12、手指伸展式g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

盘腿,双手反扣,保持上身挺直,吸气,以手腕为轴向外翻转,呼气,再向内翻转,注意手掌根要贴紧。g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上就是瑜伽基本动作十二式,12个体式学起来!的介绍啦,瑜伽是一个健康又能减肥的好方式,用不用就看你们了呢,大家可以看着图中的姿势,自己酌情调控,这个体式真的很有讲究呢。当然也能很好的起到减肥的作用呢,小妹妹赶紧一起来做吧。g7H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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