三角肌前束,3个动作让三角肌达到真正的饱满

发布时间:2019-06-19 14:39:14   来源:快吧健身网   点击:
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 你一定知道结实的肩膀对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。下面我就来为大家介绍一下三角肌前束,3个动作让三角肌达到真正的饱满。7T5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、史密斯机肩前推举7T5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先锻炼前束的第一个锻炼动作我们要使用到史密斯器械,为什么我们用这个而不用杠铃呢?虽然杠铃推举也可以很好的锻炼到你的三角肌前束,但是相对来说史密斯推举会比杠铃推举更安全些,并且你在锻炼的时候可以让你的锻炼动作幅度不会过大。这个动作我们在锻炼时要注意动作的准确度。7T5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、站立杠铃颈前推举7T5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虐肩的经典动作,也是很多人虐肩的必备动作,完成动作时,推起杠铃到一定程度后返回,更多的去感受肩部的发力,每组做12 - 8次,坐姿固定器械反飞鸟,这个动作对于三角肌后束的刺激非常的完美,完成动作以一定的幅度和角度 - 控制好使用的重量,更多的去感受三角肌后束的发力,每组做12 - 10次。7T5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3哑铃前平举7T5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃,然后进行前平举。在锻炼的时候你可以双手同时进行,也可以一只手锻炼完后再到另一只手。主要的是要保持锻炼的准确,锻炼的时候肩部不要耸肩,眼睛目视前方,注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的,这样可以让你的前束刺激更深入,锻炼的效果会更好。7T5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、站立杠铃片负重做前平举7T5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作对于三角肌前束刺激非常的明显,这个动作双手握杠铃片做动作注意动作的移动幅度,更多的去感受三角肌前束的发力,使用的重量保持恒定,用高次数完成,每组做15 - 20次。练习时腿部支撑在地上,保持身体的平衡稳定,双手进行平举,平举的时候划开的弧线要大,让你的三角肌前束得到最好的锻炼效果。7T5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编觉得具体的锻炼强度可以根据你自己的身体来调节,这里只是给大家的建议。在练习前束的时候动作还是要慢些,不要太快,太快很容易让你的动作做不标准,就很容易让你的锻炼效果减少。7T5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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