肌肉锻炼方法,四大要点要记住

发布时间:2019-06-19 14:41:46   来源:快吧健身网   点击:
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 我们都知道我们全身上下除了骨骼外其它大部分都是由肌肉组成的肌肉也是我们组成最重要的部分,所以锻炼肌肉对于我们来说是非常的重要的,下面小编就来给大家介绍一下四个要点。qtz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、更重、更高次数qtz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重量更重却要练高次数?你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。这12-15下中间可以休息,类似休息暂停法的概念。先将12下拆成444,每做完4下就休息10-15,分成三段完成一组12下。由于强度很高,建议训练前一定要补足能量。qtz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、加入单边训练qtz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。qtz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、多组数qtz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么时候想起来要锻炼了,就做上23,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出6090分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做810,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。qtz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、持续紧张qtz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉锻炼的技巧应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于锁定状态),总是达到彻底力竭。qtz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外练肌肉多我们的身体也是有极大的好出的,因为人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。所以大家一定要坚持下去哦。qtz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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