如何锻炼腿部肌肉,这三点需要记住

发布时间:2019-06-19 14:49:02   来源:快吧健身网   点击:
字号:

 腿部肌肉向来是大家关注的热点,很多人喜欢粗壮的徒步线条,而有的人则喜欢纤细的腿部。所以有人为了瘦腿去健身,有人为了腿部的线条去健身。下面小编就给大家介绍一下关于如何锻炼腿部肌肉吧。hE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片41.png hE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1深蹲hE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

既然是腿部的肌肉锻炼,那么深蹲这个动作肯定是少不了了的。深蹲这个动作几乎把上面所说的三个部位都锻炼到了。但是一定要注意蹲的幅度问题,很多人蹲的深度都只是自己认为到了,但实际并没有。hE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2股二头肌锻炼hE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二点我们来说一下如何锻炼大腿后侧的股二。股二头肌的主要作用是伸髋屈膝,又是一个深蹲也能锻炼的部位。但是前面说过孤立是最好的锻炼动作,个人认为股二最好的孤立动作是直腿硬拉和俯身后勾腿。前者主要是通过伸髋来锻炼,后者则是屈膝。hE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片42.png hE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3小腿锻炼hE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三个部位是小腿,也就是我们常说的小腿肚子,叫做腓肠肌。它的主要作用是屈踝关节和膝关节,它主要是使膝关节伸直,也就是维持腿部直立的重要肌肉之一。但是锻炼它最好的孤立动作还是提踵,也就是屈踝关节。最常见的是坐姿以及站姿的提踵,站姿提踵我们通常是用史密斯机做更加的安全。hE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以想要锻炼腿部肌肉,你只需要锻炼好三个部位就好了。不光如此,你还要十分注意腿部肌肉的拉伸,无论是锻炼完腿部肌肉或者跑完步,如果你因为工作需要穿高跟鞋对于小腿的拉伸和按摩也是必不可少的。hE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

肌肉健身
健身计划
健身项目
健身饮食