做扩胸运动有什么好处 标准的扩胸运动怎么做

发布时间:2019-07-06 07:45:06   来源:快吧健身网   点击:
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做扩胸运动有什么好处

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1、做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗,也可以放松颈部,对颈椎有一定的好处。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、经常做扩胸运动,可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感,从而增强心肺的功能,预防不必要的疾病。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、女性经常做扩胸运动,可以利用生理的优势拜托重力对胸部的影响,从而达到防止胸部下垂,预防乳腺增生的效果。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、经常做扩胸运动,可以调整胸部肌肉力的平衡,防止胸椎部分向一侧弯曲。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、经常做扩胸运动,可以纾解心肺血管的压力,提高心肺血管的供血能力,从而提高心肺功能。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

标准的扩胸运动怎么做

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1、将双手并拢交叉一起,手轴上抬,高于头顶,停留2秒,自然放松回位,一组15词。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、双手交叉握拳,与肩平行,双臂用力,向身体外侧张开,停留2秒,然后回复交叉状。一组10次。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、将手臂抬高,两手平举与肩平行,胸肌用力,手臂上抬,上抬同时吐气,自由放松时吸气。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、双手握拳摆在胸前,与肩平行,脚部不动,利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做扩胸运动要注意什么

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1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸,效果比徒手扩胸作用要大,利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,还可以锻炼背部腹部的肌肉。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、女性和老人建议不要借助外部的器材。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动,可以提高人的肺活量,对心肺功能效果更好。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、怀孕妇女以及身体弱的人员不宜借助外部的器材,做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、肺部疾病感染者做扩胸运动可能会引起腹部的疼痛,因而需要稍作扩胸运动。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

孕妇做扩胸运动可以吗

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可以。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

孕妇不仅仅可以做扩胸运动,还应该在怀孕期间尽量坚持每天活动一下头部、肩部腿部等,但是需要注意的是,因为孕妇本身身体比较虚弱,所以不可以做动作幅度过大或者是动作较重的扩胸运动,更不适合借用一些重量较重的外部器材。简单的活动一下,适度适量即可。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做完扩胸运动后背疼怎么办

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轻微疼痛

可能是运动较为剧烈或者运动姿势不正确导致的肌肉拉伤,停止运动修养几天即可,或者找到疼痛的地方,粘贴止痛的膏药来缓解疼痛。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

疼痛较重或者疼痛的时间较长

此时需要考虑可能是腰背筋膜炎等疾病,建议可以口服药物消炎止痛,同时在医生的监督下搭配背部热敷、电烤或者针灸等缓解疼痛,注意如果疼痛加重,应及时前往医院进行就诊查看。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做完扩胸运动胸口疼痛怎么办

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胸口疼痛,但是不存在胸闷、气短症状

此时大原因可能是肋间神经痛,多半是由于夜间休息不好和平时运动量较小,突然运动量过大而引起的症状,因而需要好好休息作息规律,不要熬夜,同时平时多加锻炼,多食用水果蔬菜等,少吃辛辣食物。如果一段时间症状并未得到缓解,应该及时前往医院就医,做一下心电图观察具体原因。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸口疼痛症状较重

这可能是由于肺部已经感染,应该前往医院就医查看,是否为胸膜炎或者是肺结核等。如果疼痛的症状波及腹部周围都开始疼痛,这个时候需要从消化道溃疡和胰腺疾病考虑,还需要通过B超检查一下肝脏是否存在问题,再严重者需要考虑是否为心肌缺血,这些症状都需要在医院检查确诊,应该引起重视。dMU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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