谨防腿部衰老,这组经典的站姿瑜伽序列,快速拯救你的双腿

发布时间:2019-07-05 23:25:00   来源:快吧健身网   点击:
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谨防腿部衰老,这组经典的站姿瑜伽序列,快速拯救你的双腿!shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿部分布较多重要的经脉和穴位,故也被称为人体的"第二心脏",而人体衰老时则腿部会先衰,主要是因为腿部离心脏最为遥远,气血较难达到。shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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古有脚之气血不通,则周身之气血亦不宜通,现有寒从脚起的说法。当你腿部关节疼痛、腿脚酸软无力、腿部经常性非缺钙抽筋等,那么你需谨防自己的腿部是不是出现衰老现象。shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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现代人都注重养生,而所谓的养生需先养脚,调整膳食结构、适当的运动、良好的生活习惯都是必不可少的,今天推荐给大家1组站姿瑜伽体式,不仅能够消除腿部赘肉,美化腿型外,还能有效伸展腿部肌群,灵活关节,预防关节炎、腿部痉挛等腿部疾病,起到保养腿部的功效。shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  • 这组瑜伽不仅可以开髋、拉背、塑形身材,还能让你远离妇科疾病
  • 这组瑜伽体式,帮你更好的了解自己的身材,让你真正的穿衣显瘦

1、风吹树式shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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风吹树式,站姿瑜伽体式,属于常见的哈他瑜伽体式之一,练习中需单腿站立支撑身体,躯干左右交替倾斜,挺直脊柱,保持腿部绷直、髋部中正,有助于强化平衡能力,伸展脊柱区域,增强腰、髋部、腿部区域,消除腰部、腿部赘肉,灵活关节,美化肌肉线条,塑造形体。shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

习练要点:shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.站山式进入,双腿并拢绷直,保持脊椎笔直,目视前方,双手放于体侧。shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.弯曲右膝,右手向下握住右脚踝将右腿抬离地面,使得右脚掌贴于左大腿内侧,脚跟朝向会阴处,左腿保持绷直。shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.打开双肩,双手向两侧举起与肩平齐,收紧腹部,躯干向右侧倾斜,同时屈左肘,左手举过头顶向上伸展,使得躯干像被风吹过的树一般,维持体式30秒。shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、站立前屈式shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站立前屈式,站姿瑜伽体式,属于经典的前屈类瑜伽动作之一,练习中双腿可微向两侧打开绷直,前屈时需从髋部关节开始,尽量使得胸部区域贴于双腿之间,脊柱微向上拱起,臀部收紧上提,双手肘弯曲向后握住脚跟处。有助于强化腿部肌肉锻炼,拉伸腿部韧带,伸展膝关节和踝关节,预防小腿痉挛等腿部疾病,塑造腿型。shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

习练要点:shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.山式站立开始,双腿打开与髋同髋,挺直脊柱,双手贴于体侧。shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.收腹,躯干向前做屈体运动使得上半身贴于腿部,下巴微收,额头靠于双腿之间,双腿保持绷直。shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.屈肘,双手向后贴住小腿后侧使得双手握住后脚跟,保持前臂垂直于地面,维持体式30秒。shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不想老,那可得好好保养腿部,这组经典的站姿瑜伽序列效果真不错,记得每天坚持练习哦!shL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  • 这组瑜伽不仅可以开髋、拉背、塑形身材,还能让你远离妇科疾病
  • 这组瑜伽体式,帮你更好的了解自己的身材,让你真正的穿衣显瘦

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