这组瑜伽不仅可以开髋、拉背、塑形身材,还能让你远离妇科疾病

发布时间:2019-07-05 23:23:00   来源:快吧健身网   点击:
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开髋、拉背、塑形身材,还能滋养生殖器官,束角式让你远离妇科疾病!071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

妇科疾病一直以来都是女性的"杀手",多少女性因宫颈、盆腔等疾病而失去生命,所以必须要保护好生殖器官的健康,除了注意个人卫生、定期检查外,也可辅以相关瑜伽运动。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天推荐给大家的瑜伽体式——束角式,初练瑜伽的时候,老师就会推荐要多练束角式,这个体式可是女性的福音,做为一个较为常见的瑜伽体式,不仅有助于开髋、拉背、瘦身塑形体,还有助于滋养子宫及骨盆区域,预防月经不调、盆腔炎等妇科炎症,缓解痛经等经期不适。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但并不是所有女性都适合练习,束角式属于开髋瑜伽体式,经期女性需谨慎练习,而孕期女性可在专业教练的指导下练习仰卧束角式来帮助后期分娩。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  • 这组瑜伽体式,帮你更好的了解自己的身材,让你真正的穿衣显瘦
  • 驼背弓脊严重影响身材美感,这组瑜伽可以帮你矫正体态问题

1、束角式071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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束角式,常见的哈他瑜伽体式,梵文名称为Baddha Konasana,Baddha是抓住的意思,Kona指的是角。束角式的变式很多,较为经典的有肘倒立束角式、卧束角式等,而标准束角式主要以坐姿为主,与其他坐姿瑜伽(莲花坐、简易坐、英雄坐等)一样属于冥想式的瑜伽动作。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习中需打开髋部,双膝弯曲,脚掌贴合使得脚跟抵住会阴处处,双膝关节朝向两侧,放松双肩肌肉,始终保持脊柱挺直,高阶练习者可踮起脚尖。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你在练习中发现髋部打不开或者腿下不去的时候,不妨尝试练习一些开髋、拉伸腿部韧带的动作,如青蛙趴、站立前屈式等。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式功效:071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.伸展腿部肌群,灵活膝、踝关节,纠正不良腿型,预防静脉曲张、小腿痉挛、坐骨神经痛等。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.灵活髋部,促进骨盆血液循环,滋养卵巢,帮助排出体内毒素,缓解经期疼痛等不适。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.做为冥想式的经典动作,有助于促进血液循环,保持肾脏、前列腺和膀胱的健康,消除疲劳,放松身心。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

习练要点:071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.基本坐姿开始,双腿向前并拢伸直,挺直脊柱,双手放于大腿根部。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.双膝弯曲使得脚掌贴合,脚跟尽量靠于会阴处使得双腿贴于地面,双手向前握住双脚踝。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.收腹,臀部内收上提,脚尖慢慢向上踮起,小腿后侧需贴于大腿内侧,注意调整姿势保持平衡。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.打开双肩,双手向两侧举起与肩部平齐,下巴微收,保持躯干笔直,维持体式30秒。071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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束角式对于女性来说是一个相当受益的瑜伽体式,美眉们记得收藏起来,可要多多练习哦!071健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  • 这组瑜伽体式,帮你更好的了解自己的身材,让你真正的穿衣显瘦
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