瑜伽轮式那么强大?不仅开肩美背、减脂收腹,还瘦腰美腿

发布时间:2019-07-05 23:28:00   来源:快吧健身网   点击:
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轮式那么强大?不仅开肩美背、丰胸翘臀,还瘦腰美腿,简直太逆天了!dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于女性来说,胖并不是最可怕的,可怕的是无法改变的衰老,而最为可怕的莫过于是又胖又老。虽然处于微胖界的蒋欣、范冰冰身材并不是完美的,甚至有点肉肉,但是依然满脸胶原蛋白,十足的少女感。dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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相对于明星们来说,特别是对于孕期或者产后的女星似乎比普通人更为"焦虑",别看表面上个个光鲜亮丽,为了不被"遗忘"而选择快速复出,杨颖生完小海绵三个月后就选择复出赚奶粉钱,Ella、姚晨孕期更是不松懈的健身,陈意涵更是在月子期就开始运动健身。dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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谁都不想胖,也不想老,今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式,经典的轮式变体之一,效果真的很好,一起来看一下!dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  • 这组瑜伽不仅可以开髋、拉背、塑形身材,还能让你远离妇科疾病
  • 谨防腿部衰老,这组经典的站姿瑜伽序列,快速拯救你的双腿

1、单腿轮式dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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单腿轮式,可在完成轮式体式后,打开髋部,单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域,使得脊柱下沉呈弧形,臀部内收上提,髋部及腹部上抬,扩展胸腔,打开身体的前侧,使得躯干呈拱形姿势。dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轮式属于全身性伸展动作,对于脊柱、肩部背部、双臂、腿部等区域的要求也比较高,练习起来还是有一定的难度,在开练时需注意:dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.体式需将重心放于双手及双脚,如臂力不足、腿部关节僵硬、重心不稳的练习者可多加强这方面的锻炼。dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.有颈部、脊椎问题的练习者需谨慎练习。dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式功效:dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.开肩美背:伸展脊柱的经典动作,强健背部力量,放松肩膊区域,纠正驼背等不良体态。dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.丰胸翘臀:扩展胸部区域,紧实臀部线条,预防胸部下垂、臀部扁塌等,塑造形体。dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.瘦腰美腿:活络腰部区域,伸展腿部肌群,减少多余脂肪,促进代谢,纤细腰身,美化腿型。dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

习练要点:dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.仰卧姿势开始,背部贴于地面,双腿打开与肩同宽,双手放于体侧。dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.屈肘,双手反手放于肩部两侧,指尖朝向腿部方向,弯曲双膝,脚跟内收靠于臀部处,膝关节朝上。dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.收腹,脚掌踩地,臀部收紧上提,同时双臂受力使得头顶轻触地面,扩展胸腔,躯干慢慢向上拱起直至双手伸直,保持平衡后,脚尖向上踮起。dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.打开髋部,右腿离地向上伸展至与地垂直,维持体式30秒。dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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轮式效果简直太强大了,想要瘦身塑形的美眉们可得多练练,记得收藏哦!dSG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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