减重VS减脂的区别,体重降低,为什么肚子上还有一层脂肪?

发布时间:2019-07-06 01:54:00   来源:快吧健身网   点击:
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一 身体的重量组成I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们可以把身体重量分成两部分:I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

01 脂肪重量I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人体内所有的脂肪的总称,它包括维持生命活动的必要脂肪,和储存脂肪两大类。占人体总重量的10-40%,一般来说,女性脂肪比例明显高于男性,这是因为生育和其他荷尔蒙功能需要,我们不做过多研究。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们通常用“体脂率”来衡量一个人脂肪比例的多少,一般来说,男性体脂率高于25%,女性体脂率高于35%,就可以被认定为肥胖。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

02 瘦体重量I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

又称为非脂质含量,瘦体重量=体重-脂肪重量,它包括你的骨骼,肌肉,水和其他非脂质组织等,占人体总重量的60-90%。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二 什么是减重?I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减重,顾名思义,就是减轻体重 可以负责人的告诉你们:任何人都可以减重!I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为减重是一个“数字游戏”,它才不管你减掉的是什么,不管你肌肉量是增是减,不管你体脂率有没有变化,只要体重秤上的数字降低,就叫减重成功,这也正是很多打着“减脂”口号的训练营在干的事情。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

01 为什么减重很简单?I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你只要吃的少,就能减重,很多人通过由“高碳”到“低碳”饮食的转变,很快就能看到明显的体重降低,为什么?原因在于,身体中1g的碳水就可以储存3g的水,当你减少碳水化合物的摄入,体重会有一个明显的下降。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但重要的是你要记住,这种变化与你身体脂肪的减少几乎没有关系。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

02 影响体重的其他因素I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了碳水的影响外,还有其他因素影响我们每天的体重波动。如激素的分泌水平,不同的钠摄入量,不同的膳食纤维摄入量,以及你每天的日常活动,都会直接或间接的影响你的体重,这都是正常的。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,当你看到影响体重变化的因素后,你还觉得应该把注意力集中在减重上吗?I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三 什么是减脂?I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减脂,即身体中脂肪含量的减少。每个人都有一定比例的脂肪含量,我们通常用体脂率来描述一个人身体脂肪的高低。如男性体脂率15%,腹肌就开始显露。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男性运动员的体脂率可以达到5-13%之间,而女性运动员一般为12-21%之间,而一般来说,男性的体脂率高于25%,女性体脂率高于35%,就可以被认定为肥胖。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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男性体脂率25%,15%,10%对比I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

01 脂肪都在哪?I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪既然能够被减掉,那么你首先应该知道它在哪?I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多余的脂肪会储存在你的细胞中,这类细胞被称为“脂肪细胞”,最常见的体脂(脂肪细胞)是皮下脂肪(皮肤和肌肉之间的脂肪)和内脏脂肪(器官周围的脂肪),当然还有其他,但这两个负责你的“身材”和“健康”。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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02 减脂的原理I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂,说的简单一点,其实就是你的身体分解和减少这些储存的脂肪细胞的过程。因此,我们几乎无法选择你的脂肪从哪里开始分解,所以,那些在网上流传的“局部瘦身法”,“拍哪里瘦哪里”,基本上都是扯淡,如果你够皮,可以把“基本上”去掉,我不怪你(捂脸)。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有,还要提一句:单凭平板撑或仰卧起坐并不能帮你成功减脂。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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03 如何减脂?I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于如何减脂,我会把重点放在:减重但不减脂的人,应该怎么做?I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一点,既然你能成功减重,你一定明白“热量缺口”的重要性,要控制每天饮食的热量,别吃那么多高油高热的东西,少吃精致类的碳水,总之,把热量稍微控制一下,但不要节食。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二点,肌肉是减脂能否成功的关键。肌肉中有一种能够燃烧脂肪的“小发电站”,叫做线粒体。线粒体是负责产生能量的细胞发电站,脂肪能在线粒体中代谢出来,因此,你的肌肉量越大,线粒体含量就越高,线粒体越多,燃烧脂肪的可能性就越大!I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,肌肉还能提高你的自身代谢水平,让你即使每天不运动,也不易长胖,因此一定要把力量训练提上日程。I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三点 适当的有氧运动。有氧运动能额外扩大你的日常缺口,同时,对你心肺功能的训练也相当的到位。​​​I5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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