减肚子最有效的运动方法,什么运动可以瘦肚子

发布时间:2019-08-17 15:32:22   来源:快吧健身网   点击:
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  现在很多爱美的女性都希望自己能够拥有平坦的小腹。但是现在由于大部分的人都是在室内工作的。一般来说一天可能需要坐十几个小时,这样的话很容易就会在肚子上积累赘肉。所以相信很多的朋友都想知道有没有什么办法能够快速的减掉肚子上的赘肉。下面的文章就来为你详细的介绍几种方法吧。FV0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、肚皮舞FV0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  肚皮舞不仅是一种休闲及表演形式,也是非常好的运动项目,尤其针对瘦肚子来说,肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。FV0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  2、平躺锻炼FV0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次,最有效的减肚子方法。FV0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  3、上下抬腿FV0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。FV0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  此外减小肚子按摩减肥是最基本的,效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。FV0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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