腰椎间盘突出怎么锻炼,腰间盘突出正确的锻炼方法

发布时间:2019-08-17 15:33:10   来源:快吧健身网   点击:
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  一般的运动在锻炼的时候都是会用到腰部的。但是现在大部分的人都有腰间盘突出这个毛病。这就要求我们在锻炼的时候要格外的注意,一定要把我们的肌肉和腰部韧带处在一个安全的位置才可以的。所以今天就来给大家介绍一下腰间盘突出如何去做一些正确的锻炼以及一些锻炼方法。xPt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、山立站姿可以治疗腰间盘突出xPt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。xPt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  2、体前屈动作xPt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。动作保持慢速,每次做1~2分钟。从而矫正姿势。倒走时能强制人体重心后移,矫正脊柱的过度弯曲。xPt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  3、采取俯卧沉腰法锻炼。xPt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  床上准备六个枕头,在胸前和大腿位置各放三个;腰椎盘突出者俯卧在二堆枕头之间,让腰部不加任何压力的前提下,自然下沉着保持10-15分钟时间;这种体式可以促进腰椎间盘后缘间隙变小,同时将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。每天练习二次以上。xPt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  如果你是患有腰间盘突出的话,那么在锻炼的时候你一定要格外的注意。锻炼的时候不要把腰间盘间隙等重力加大,在时锻炼的时候也要注意,手臂用力一定要得当。根据自己的个人身体情况而定。xPt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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