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减肥计划

胸肌训练教程：最佳胸肌增长训练动作指导

如果你处在健美训练的初级阶段，你的主要目标应该是尽可能多地增加肌肉体积，而追求肌肉的形状则是以后的事。肌肉越多，你身体的可塑性才越强。现在，我要将当年我处于你现在这个阶

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肩部训练三角肌基础健身动作详解哑铃侧平举

三角肌位于肩关节周围，并由3个束组成前束、中束和后束，哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽，这是特定训练三角肌中束的练习。一、开始姿势：在做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿

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腿部训练教程计划新手如何练腿部肌肉教程

腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素

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腿部训练如何增强弹跳力的锻炼动作图解训练计划

提示：这些弹跳力锻炼技术适合篮球运动及其他需要运用到弹跳力的体育运动。第一类：跳深系列：效果：5风险：5跳深后纵跳：这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一

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非常值得看的健美明星的腿部训练计划总汇

帕科包蒂斯塔的大腿训练计划股四头肌腿屈伸5组每组6~20次腿弯举5组每组6~20次这两项组成超级组深蹲5组每组6~20次腿举5组每组15~20次股二头肌直腿硬拉5组每组15~20次莱夫

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6个非常好的动作全方位彻底强化你的腹肌

6个非常好的动作，彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌，让腹部线条更加完美性感。每个动作3组，每组认真做到力歇，组间休息20秒，动作间休息1-2分钟。在体脂较低的情况下

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四个无器械肩部训练动作适用于在家中或者外出旅游等

【四个无器械练肩膀动作】适用于在家中或者外出旅游等...从三角肌整体刺激到前，中，后分化刺激~饱满自己的肩膀。动作一，可刺激到三角肌的整体，动作二，刺激到三角肌中束以及后束；动

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爆有型的ROS最新手臂训练计划共7个动作

动作1：V绳下拉伸，每组12次；动作2：EZ杆仰卧屈伸，每组12次；动作3：直杆下压(反手)，每组12次；动作4：V绳下拉伸(后背紧紧依靠)，每组12次；

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RaYmoN完美背部训练计划共五个动作

RaYmoN最新背部训练计划，一共5个动作组成，先来欣赏RaYmoN完美背部视角。动作1：引体向上3-4组，每组做足够多到力歇(组间更短的休息时间)；动作2：划船(身体前端紧贴健身椅)3-4组，每组1

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增肌减脂的运动营养分配原则

　　这几天有些小伙伴们问我增肌和减脂该吃什么，该怎么吃，今天我就来给小伙伴们答疑解惑。　　首先，关于运动营养，大体分为两种吃法，增肌和减脂，那么问题来了，增肌就该什么都吃嘛，减

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基础的核心训练计划

　　所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。　　核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量

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维持腹肌最佳状态的徒手健身计划

　　很多人练出了腹肌，但是确不知腹肌也需要经常做“保养”的。为了为此我们的腹肌和人鱼线，下面这个计划就适合你每天做。只花费你25分钟的锻炼，每天5个简单动作，每

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粉碎健身5大谎言！

　　1 - 没有大升降机，你不能变强壮！　　说如果没有卧推，下蹲和硬拉，你就不能变强，这是人们如何将训练方法与普遍训练原则混淆的一个例子。　　这就是现实：没有创造渐进的超负荷，你

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青少年重量训练解析

　　注意：虽然这篇文章是面向青少年的，但是它所包含的信息对于任何新加入重量训练的人都是有帮助的。　　我一直在训练十几岁的运动员，并想要六年的健美运动员。平均来说，我可以

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你已经肌肉停止加强的5个理由

　　1 - 你停止了更强　　当你第一次开始训练的时候，看着酒吧的重量每个星期上去都是一种很棒的感觉。问题是，一旦这些“新手获益”减弱，大多数人就不再强调力量，而是

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春节后必备健身计划：4周燃脂计划

春节对于我们来说是最重要的节日，春节期间各家各户都有大鱼大肉，而且有很多肥腻食物，大家亦不好推脱节食吧？各位在过年期间放任吃后，长出来的肥肉，年后我们要用4星期去减掉，让小编

202018-09-01

格斗力量有氧操健身计划

　　这是一套国外非常流行的格斗力量有氧操健身计划，对你加强格斗水平和减脂都有一定帮助。　　该计划每个动作都做30秒，整组5个动作做完三循环后休息1分钟后再循环继续。　　

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4合成代谢的锻炼方法

　　这是你需要知道的...　　举重运动员通常会避免进行调理工作，但包括运动能力在内的运动能力会增强，同时防止脂肪增加即使是硬骨头也需要这样做。　　在举重前进行短跑运动

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深蹲穿什么鞋?深蹲硬拉穿什么鞋比较好？

　　运动鞋在运动训练中是不可或缺的装备之一，一双合适的鞋子可以让你在运动时候如鱼得水！　　最常见的就是跑步有跑鞋，篮球有篮球鞋，足球有足球鞋！不同类型的运动鞋都是为专门的

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5分钟平板支撑计划

　　夏天到了，你的腹肌、人鱼线出来了么？早晨的5分钟“平板支撑式运动”不仅锻炼腹肌，也锻炼核心肌肉群。快来尝试吧！　 NO. 1 基本支撑式 1分钟　　首先先从基本支

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健身房每周三练健身计划（经典计划模版）

虽说是健身房计划，其实只要把里面的动作替换，在家里也能锻炼。（动作大全）

　　以下是一套完整的训练计划，涉及到全身重要的肌群，包括胸肌、背肌、手臂、肩、腹肌和腿

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中年大叔变身肌肉男健身计划

卡里在1年内，由中年发福，摇身一变成为肌肉男，他说当中有两大关键…….. 卡里的故事作为一名业余越野电单车手，卡里高中、大学、到结婚初期都拥有一身运动员的体格

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寒假哑铃燃脂塑型计划

外网翻译
各位童鞋，放寒假大家都兴奋吧！那些对体型不咋满意的，想不想等来年开学让其他人对你刮目相看呢，下面这个计划十分适合在家锻炼。当然了，也适合广大健身爱好

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限制血流速训练法让增肌更快

　　手臂肌肉仅仅占到身体肌肉的不到10%，但是作为运动员、健美爱好者或者一个普通人，都希望拥有令人艳羡的手臂肌肉。最近出现的一种叫做限制血流速训练法（blood flow restrict

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基础胸肌训练计划

基础胸部训练计划（适合健身房）
上斜杠铃卧推，3组X8-10次；平板哑铃卧推，3组X8-10次；双杠臂屈伸，3组X10-12次；平板哑铃飞鸟，3组X10-12次；拉力器夹胸，3组X12-15次；

胸部训练图解

上斜杠

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