腰部肌肉锻炼方法_腰部正确训练动作图解_如何锻炼腰肌

当前位置：首页 > 肌肉 > 腰部 腰部 腰腹部训练之哑铃直腿硬拉 健身部位：腰腹部 锻炼部位：大腿后侧 协同锻炼：腿筋、臀大肌、髋内收肌、菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、腹斜肌 健身器材：哑铃 腰腹部哑铃直腿硬拉大腿后侧3632018-09-18 腰腹部训练之直腿挺身 健身部位：腰腹部 锻炼部位：竖脊肌 协同锻炼：臀大肌、腿筋、髋关节内收肌、股四头肌、股二头肌、腹直肌、腹斜肌 健身器材：杠铃 动作 腰腹部直腿挺身竖脊肌3572018-09-18 腰腹部训练之杠铃直腿硬拉 健身部位：腰腹部 锻炼部位：大腿后侧 协同锻炼：腿筋、臀大肌、髋内收肌、菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌 健身器材：杠铃 动作说明 腰腹部杠铃直腿硬拉大腿后侧3142018-09-18 腰腹部训练之杠铃弓步硬拉 健身部位：腰腹部 锻炼部位：竖脊肌 协同锻炼：股四头肌、髋内收肌、比目鱼肌、斜方肌、偏菱形、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌 健身器材：杠铃 腰腹部杠铃弓步硬拉竖脊肌2722018-09-18 腰腹部训练之坐姿挺身 健身部位：腰腹部 锻炼部位：竖脊肌 协同锻炼：股四头肌、臀大肌、腿筋 健身器材：器械 动作说明 坐直在座椅上，背靠杆垫。向前看，弯 腰腹部坐姿挺身竖脊肌3472018-09-18 腰腹部训练之背屈伸(山羊挺身) 健身部位：腰腹部 锻炼部位：竖脊肌 协同锻炼：竖脊肌（后腰或下背） 健身器材：器械 动作说明 背屈伸也称山羊挺身，它是初学者在练习腰 腰腹部竖脊肌3382018-09-18 腰腹部训练之铃片坐姿转体 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：腹直肌、髋部屈肌、肱二头肌、三角肌前束 健身器材：铃片 动作说明 坐在垫子上，把铃 腰腹部铃片坐姿转体腹斜肌3182018-09-18 腰腹部训练之哑铃坐姿扭腰转体 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：腹直肌、竖脊肌、髋部屈肌、三角肌前束、胸大肌 健身器材：哑铃 动作说明 双手伸直 腰腹部哑铃坐姿扭腰转体腹斜肌2912018-09-17 腰腹部训练之单臂哑铃侧屈 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：斜方肌、臀大肌 健身器材：哑铃 动作说明 负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办 腰腹部单臂哑铃侧屈腹斜肌2722018-09-17 腰腹部训练之双臂哑铃侧屈体 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：三角肌、斜方肌、肱三头肌、肱肌、腹直肌、竖脊肌 健身器材：哑铃 动作说明 站立双 腰腹部双臂哑铃侧屈体腹斜肌2542018-09-17 腰腹部训练之杠铃杆俯身左右转体 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：竖脊肌、腹直肌 健身器材：杠铃杆 动作说明 杠铃杆放在肩上，并双手宽握。 俯身站立，弯 腰腹部杠铃杆俯身左右转体腹斜肌2282018-09-17 腰腹部训练之杠铃杆左右转体 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌 健身器材：杠铃杆 动作说明 负重体旋转也是锻炼 腰腹部杠铃杆左右转体腹斜肌2392018-09-17 腰腹部训练之杠铃杆左右屈体 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌 健身器材：杠铃杆 动作说明 杠铃杆放在肩上，并双 腰腹部杠铃杆左右屈体腹斜肌2312018-09-17 腰腹部训练之罗马椅哑铃侧屈 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：髋外展、髋部屈肌 健身器材：器械 动作说明 在侧卧在罗马椅上，双腿固定好，一手抓住哑 腰腹部罗马椅哑铃侧屈腹斜肌2412018-09-17 腰腹部训练之罗马椅侧屈 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：髋外展、髋部屈肌 健身器材：器械 动作说明 在侧卧在罗马椅上，双腿固定好。身体向下 腰腹部罗马椅侧屈腹斜肌2592018-09-17 腰腹部训练之拉力器侧屈 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：斜方肌、臀大肌 健身器材：拉力器 动作说明 站在拉力器旁边，抓住低位滑轮。双脚与双 腰腹部拉力器侧屈腹斜肌2352018-09-17 腰腹部训练之器械侧转体 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：腹直肌、胸大肌、三角肌、偏菱形肌、髋内收肌、肱三头肌 健身器材：器械 动作说明 腰腹部器械侧转体腹斜肌2482018-09-17 腰腹部训练之罗马椅抬腿 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹直肌 协同锻炼：腹直肌下部（下腹） 健身器材：器械 动作说明 罗马椅抬腿其实是比较稳定的一种悬垂举腿 腰腹部罗马椅抬腿腹直肌2372018-09-17 腰腹部训练之悬垂抬腿 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹直肌 协同锻炼：髋部屈肌、腹斜肌、腹直肌下部（下腹） 健身器材：单杠 动作说明 悬垂抬腿，相对仰卧抬腿 腰腹部悬垂抬腿腹直肌2412018-09-17 腰腹部训练之双杠曲膝上举 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹直肌 协同锻炼：腹斜肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、胸大肌 健身器材：双杠 动作说明 双杠 腰腹部双杠曲膝上举腹直肌2252018-09-17 腰腹部训练之器械收腹下拉 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹直肌 协同锻炼：腹斜肌、髋部屈肌、胸大肌、背阔肌 健身器材：器械 动作说明 坐在器械上，伸出双手握 腰腹部器械收腹下拉腹直肌2242018-09-17 腰腹部训练之器械收腹下压 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹直肌 协同锻炼：腹斜肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌 健身器材：器械 动作说明 坐 腰腹部器械收腹下压腹直肌2392018-09-17 腰腹部训练之拉力器收腹下拉 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹直肌 协同锻炼：腹斜肌、菱形肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌 健身器材：拉力器 动作说明 双膝跪在拉 腰腹部拉力器收腹下拉腹直肌2212018-09-17 腰腹部训练之坐姿收腹下拉 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹直肌 协同锻炼：腹斜肌 健身器材：器械 动作说明 背手抓住拉力把，坐在椅子上，头部稍微前倾。尽可能用 腰腹部坐姿收腹下拉腹直肌2322018-09-17 腰腹部训练之剪刀式仰卧起坐 健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹直肌 协同锻炼：髋部屈肌、腹斜肌 健身器材：平板凳 动作说明 仰卧躺在平凳上。腿直起来放在长椅的 腰腹部腹直肌2322018-09-17 81 1 2 3 4 下一页尾页